20 Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

20 Lanches Rápidos Pra Dieta Das Proteínas


Pessoas ocupadas estão a todo o momento à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos pra ingerir quando estão em movimento. Infelizmente, diversos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Apesar de que as avaliações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas devem consumir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de aproximadamente um grama de proteína por quilograma de peso corporal.


Então, uma pessoa de noventa quilos precisa ingerir em torno de noventa gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio. Uma porção de 30g contém em torno de 9 gramas de proteína. São uma forma simples e deliciosa de obter proteínas. Podem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.


Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para conceder algum doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por esse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras conseguem realmente socorrer a fazer um anão lanche saudável e proteico.


As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de 14 gramas de proteína, tornando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de adquirir uma interessante dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.




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Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar usar uma maçã, por exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos. Podes levar um tempo a mais pra preparar, no entanto a combinação desses dois constitui um bom lanche para a dieta das proteínas.


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são várias. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo.


Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda opinião: 1 xícara de café frio (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo. Apesar de que não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são referências de proteínas. Aqui vai uma receita. Enorme candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um extenso lanche, sobretudo no momento em que acompanhado de um molho à tua possibilidade. Apesar de que o leite de vaca tenha seus proveitos nutricionais (cálcio e vitamina A, para referir alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente adicionar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra revelar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns proveitos a mais. Você pode refletir: “Lentilhas?


Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua constituição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e somente 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura acessível. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você tem que encerrar com cerca de 6 pedaços menores) e enxague seis uvas.


Dieta Do Prato Cheio

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma interessante opção de lanches rápidos para a dieta das proteínas. Podes parecer óbvio, entretanto olhe a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (outras opções podem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em uma tigela, misture 1/2 xícara de aveia, um xícara de qualquer leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, pode inserir meia banana picada. Deixe descansar na geladeira por no mínimo uma noite. No momento em que estiver com desejo de lanchar, é uma boa opção.


Contudo, diversos alimentos têm chamado a atenção da ciência por causa de seus efeitos no organismo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, no momento em que combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a escoltar oito alimentos comprovados pela ciência que aceleram a redução de gordura e que você podes incorporar em sua dieta pra entrar com tudo por esse verão.



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